こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインダンベルカールノーマル
15-15片手ずつ
17.5-12片手ずつ
20-18+4少し休憩片手ずつ
22.5-10+2 片手ずつ
ez腕裏
10-15
15-12+3少し休憩
20-10+2少し休憩
22.5-6+1下ろすだけ
ezカール
15-12
17.5-9
20-6→15-4+1勢い
ディップマシン三角
62.8-20
80.4-12
89.8-11+4少し休憩
ハンマー
22.5-24ラスのみ1/2
25-14+2(1/2)→片手斜め10-10
片手斜め15-8
ダンベル下ろし両手に持ち
10-20
15-12
15-11+5少し休憩
シーテッドハーフアームカールショートバー
37.5-11+1少し休憩
ディップ
限界まで
