こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-20
42-20
89-15
101-10+1(1/2)
107-9+1(1/2)
113-6+2(1/2)+2腰上げ
プレスつま先出したぐらい足位置
3-15
5-12
6-12
7-12
8-10
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
なし-10
20-10
30-10
40-10
45-6
立ちバーカーフ
45-12
45-12
45-15
片足立ちカール
24-各15
30-各8+5(1/2)
30-各8+4(1/2)
シーテッドカーフフル意識メイン10レップでいい
50-15
70-14
90-10+3少し休憩
90-8
裏デッド
15-12
35-10
35-10
