こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインダンベルカールノーマル
15-15片手ずつ
17.5-13片手ずつ
20-9+2少し休憩片手ずつ
20-各8+2
22.5-各6
スタンドカール25-各2
ラット若干腕裏肘上げ
20-20
30-15
40-15
50-10
55-4.5+1少し休憩
バイセップカールマシン
49.9-13
54-9.5
59-7
63.5-3.5→49.9-5
ディップマシン絞れ！全力で！
124.4-10
124.4-9
124.4-8いけたかな
三角ディップ
80.4-15
89.2-10
シーテッドハーフアームカールショートバー
37.5-11
37.5-10
ダンベル下ろし
40-15
45-12
ダンベル斜め
17.5-各6+4補助
ケーブル→腕裏
23.2-15→各15
23.2-10→各12
