こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
15:25〜17:00
ezアームカール
5-15
10-15
17.5-10
20-7
20-6→15-6→10-6
ダンベルカール交互
12.5-12各
15-12各
17.5-11各
20-7+2各少し休憩
22.5-5+1各少し休憩
シーテッドダンベルカール片方ずつ
17.5-各10+2少し休憩
20-各5+1少し休憩
20-各5→15-各5
ハンマーカール片方ずつ
17.5-12各
20-10各
22.5-5.5各
マシンカール片手
22.7-8+3補助
27.2-6+4補助
ローププルダウンラットプルマシン
20-15
25-12+3少し休憩
30-8+2(3/4)
30-6+3(3/4)
35-3+2(1/2)→25-3+2(1/2)→20-3
インクラインEZ腕裏
10-15アップ
15-15
17.5-8+2(3/4上げ)
20-6+2下げるだけ
20-5→15-6→10-10
ラット腕裏肘上げ
40-10+2少し休憩
45-6→肘固定35-4
45-3(1/2)→35-3
ディップマシン
106.8-10
111.2-7
6:30
ヨーグルト100
シフォンパン半分
プロテイン50
卵焼き1
11:30
EAAクレアチン少々
12:30
弁当
14:00
プロテイン50
17:00
プロテイン50
19:00
イカブロッコリー70
白米250
刺身4切れ
卵焼き1
ウィンナー1
24:00
プロテイン50
