こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:30
目次
エクステ
前目に座り
30-20
42-15
54-15
66-12
77-12
89-10
89-10
スミススクワット
鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より3つ分手前若干開く、踵擦れ線、腹圧しっかり意識
10-10アップ
20-10
30-10
30-10
40-8フォーム意識ゆっくり目
40-8 フォーム意識ゆっくり目
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ、腹圧しっかり
5-12
5-12
6-12
6-10
スクワットワイド
20-10
40-10
40-10
ハムデッドショートバー
15-10
30-10
30-10
片足立ちカール
24-15各
30-13各
30-12各
シーテッドカーフ
50-20
70-17
90-10
90-10
ダンベルスタンディングカーフ
45-15各
45-15各
45-15各
