こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
胸・背中・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜11:35
目次
ダンベルプレス
25-15
30-15
40-12+2少し休憩
42-10+2 少し休憩
45-6.5
45-6→36-5
インクラインダンベル一台二穴
30-12
34-12
36-9+2少し休憩
38-6
38-4→30-4
インクラインマシンプレス上げた状態で交互
20-各12アップ
30-8各+4少し休憩両手
32.55各右肩痛い
ケーブル下部ターゲットpd
27.6-12
27.6-10+2少し休憩
32-8+3少し休憩
32-6+2(1/2)+2少し休憩
懸垂フラットバー
7+3ジャンプ補助
7+3ジャンプ補助
5+4ジャンプ補助
5+5ジャンプ補助
4+5ジャンプ補助
ラットプルマシン壊れてるので軽めの重量
40-15
50-15
60-15
65-12
70-10+2(1/2)+2(1/2)少し休憩
プルダウンマシン
50-10
56-10
62-10
68-6+2(1/2)+2少し休憩
68-6→56-5
シーテッドロウpd
62.8pd-15軽い
62.8pd-15
62.8pd-
ダンベルロウ
30-各10
32-各10
34-各10
36-各10
38-各10次回ウェイトアップ
スミスショルダーゆっくり最上段3穴
なし-20アップ
10-15
30-8+2少し休憩
30-6+2 少し休憩
32.5-3→20-7（前回5+1→10）
サイドレイズ
10-12+3+5
10-10+10(1/2)
