こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜11:30
目次
エクステ
前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように
48-15.15
66-15
77-15
89-13
95-10+4少し休憩
101-9+3少し休憩
プレス
足位置下め腰幅つま先少し広げて
2-15フォーム位置確認
3-15
4-15
5-12
6-12
6-12
スクワットワイド
なし-10
20-10
40-10もっと下げる！
40-10
40-10 もっと下げる！→20-10
ハムデッドショートバー
15-10
腰少し痛み
片足立ちカール
24-15各
30-12各
30-8各+4(1/2)
30-6各+6各(1/2)
シーテッドカーフ
60-20
60-20
80-15+5少し休憩
80-20
90-15
90-15全体もう少しゆっくり意識して
インクラインダンベルカール最上段穴無し
12.5-各15
15-各15
17.5-各12+3少し休憩
20-各8+2少し休憩
22.5-各6+2少し休憩
シーテッドインクラインダンベル腕裏両手
15-15
17.5-15
20-15+5少し休憩
22.5-12+3少し休憩
25-10+2少し休憩
カールマシンマシンカール片手
27.2-12+2補助
31.7-9+5補助
31.7-8+5補助
36.3-6+5補助
36.3-6+5補助
両手ケーブル腕裏
40.8pd-15
45.2pd-13+2(1/2)
49.6pd-10+2(1/2)
54pd-9+2(1/2)
54pd-7+3(1/2)
ハンマーカール片方ずつ
17.5-15各
17.5-12各
20-10各
20-7+2(1/2)+2少し休憩
ディップマシン
120-12
124.4-10
124.4-10
124.4-8→自重ディップ6
