こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:35
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-10アップ
20-10アップ
32.5-9.5+1少し休憩上げるだけ
35-6.5
35-5.5
35-5+1.5少し休憩(10秒)
シーテッドサイドレイズ→フロントダンベル片方ずつ
数を狙う
10-20→15各アップ
15-10+5(1/2)→10各
15-9+1(3/4)+5(1/2)→8各
15-8+5(1/2)→7+2各(1/2)
17.5-4+5(1/2)→4+2(1/2)
ダンベルリアスタンディング肘上げ
30-12アップ
40-10
40-10
40-10
ショルダーマシン
27-12アップ
53-8
57-4.5
57-5.5→44-2
アーノルドダンベルショルダー一段三穴
22.5-8各片手交互
25-6各片手交互
25-6各片手交互
リアマシン
17.5-15
17.5-8+5(1/2)
17.5-8+5(1/2)
シーテッドシュラッグダンベル
36-12
38-10
38-10
