こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜11:00
合掌屈伸を毎回挟む
目次
スミススクワット
下げる限界イス付き、ヒザ出具合あまり考えずモモに効いてる感覚持ち続ける。ヒザで重さを受けるのではなくモモで受け続ける
バックしっかり固めて腰安定させる
10-10アップフォーム確認4つ下がる
20-10
30-10
35-8
35-8
40-6
プレス
踵少し出す足幅広く下げたら腹が収まる感じ足幅👍の幅ぐらい止めないように
3-15
5-10
6-10
6-10
6-10
エクステ
前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように
42-12
83-10
83-10
83-10
89-8
ランジ
なし-各10フォーム確認アップ
10-各10
15-各10
15-各10
ライイングカール
23.2-12
32-10
36.4-8.5
36.4-8
シーテッドカーフ
40-20
80-15
100-8+2(1/2)
100-7+2(1/2)
100-6+2(1/2)→80-6
スタンディングカーフダンベル片手
42-各20
47.5-各20
47.5-各20
