2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-2032-1640-1242-7.545-4.5→36-4.5インクラインダンベルプレス一段2穴32-1034-9...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-1548-1589-1195-10+2前目に腰掛け腰上げ101-6 +3前目に腰掛け腰上げプレス3-154-1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsナナメスミス2穴刺し5-1510-1520-1530-1235-6+1.5少し休憩37.5-4→30-5.5プレスマシンワイド30-1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-1548-1566-1589-10+3前目に腰掛け腰上げ95-10+5前目に腰掛け腰上げ101-6 +3前目に...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-2032-1638-1242-6.542-4.5→34-4.5インクラインダンベルプレス一段2穴32-1134-8...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-1548-1566-1589-10+2腰上げ95-10+3腰上げ101-5プレス3-154-155-156-127+10...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）インクラインダンベルカール12.5-1512.5-1517.5-1020-522.5-2→20-1+イス上げ1バイセップカールマシン45.4-1349....

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中と胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）ベントなし-2010-2020-1830-1235-7+1(1/2)+1(1/3)絞り40-2+3(1/2)→15-5サムレスデッド10-1230-83...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2036-1560-1589-1095-9+1(1/2)絞り+2腰上げプレス3-155-136-117+5-107+10...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）ダンベルプレス25-2038-1240-7.542-4+1下すだけ42-2+1下すだけインクラインダンベルプレス一段2穴30-932-934-6+1...