2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:30ラットプルパラレルグリップ40-15アップ50-10アップ60-12アップ70-1380-9+1(1/2)+3少し休憩80...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:30インクラインベンチ一段ふた穴目フォーム意識なし-15位置調整10-1520-1530-1440-7+2少し休憩42.5-3....

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩・カーフ重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:20スミスショルダーゆっくりなし-20アップ10-1520-1330-8+2少し休憩32.5-5+2少し休憩32.5-4...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:50〜11:10ダンベルプレス25-1530-1540-1242-945-6.545-5.5→36-4.5インクラインダンベル一台二穴...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:35ストレートバーカール上体揺れないようになし-155-157.5-1410-1212.5-7+2少し休憩勢い→5-8ダン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:05プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ、腹圧しっかり3-154-155-156-128-108-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:35インクラインベンチ一段ふた穴目なし-15位置調整10-1520-1530-1340-640-542.5-2→30-7→...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:40ストレートバーカールなし-5-157.5-13体揺れないように10-1112.5-7→5-8ダンベルカール交互しっかり...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜10:40プレスつま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ3-154-155-156-157-13つま先少し出す方が...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:40〜11:10ダンベルプレス25-1530-1540-1242-844-5.544-4.5→36-5.5インクラインダンベル一台二穴...