こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:50
意識したフォームで効かすフォームで
重さと回数は出来るだけ、意識重視
目次
スミススクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-8
40-8
45-4
45-4
プレス
3-12
4-10
5-10
6-10
6-10
スクワット
20-3
30-3
40-2
40-1.5
エクステ
42-12
89-10
89-10
95-10
95-9
ライイングレッグカール
23.2-12
27.6-12
32-10
36.4-7+2(1/2)
36.4-6+2(1/2)
カーフシーテッド
40-20アップ
80-15ゆっくり目
80-15 ゆっくり目
100-8+1少し休憩
100-6+2少し休憩
ダンベル片足
47.5-20
47.5-20
