こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜10:15
目次
スミススクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-6+4少し休憩
40-6+2+2少し休憩
40-2膝痛み
プレス
左膝痛み
3-10
3-10
3-10
4-10
エクステンション片足
12-各12
12-各12
12-各12
18-各12
18-各12
18-各12
カーフシーテッド
40-15
40-15
80-12
80-15
ダンベルカーフ片足
47.5-15
47.5-15
