こんにちは
てぃーちゃーMです
リハビリメニュー
背中・脚・腹筋
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
9:00〜11:00
目次
懸垂
10+5ネガティブ
8+5ネガティブ
6.5ネガティブ
パラレル懸垂
8.5
6.5
6.5
ダンベルロウ絞り5秒
30-10
30-10
30-6
レッグエクステンション
48-25
48-20
48-20
プレス
4-20
4-15膝いた少し
4-20
カール
23.2-20
23.2-20
23.2-20
腹筋
上-15.15
#393 奄美大島で筋トレ 2022/9/10
トレーニング記録
