2022-10

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:00 懸垂 9+5ネガティブ 8+5ネガティブ 5.5+5ネガティブ パラレルグリップ懸垂 6+1ネガティブ 5.5...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・腕裏・腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:10 フォーム意識リハビリ インクラインダンベルアームカール 10-各20 12.5-各15 15-各12...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩・腹筋 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜9:50 ショルダースミス最上段三穴 なし-15 10-12 20-12 30-9+2少し休憩 30-7.5+1.5 ...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中・カーフ 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:10 懸垂 11+2+3ネガティブ 7+2+5ネガティブ 5+5ネガティブ パラレルグリップ懸垂 6+1ネガ...