こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:50〜10:30
目次
インクラインスミスベンチ
なし-10
10-15
20-15
30-12
35-7+1.5少し休憩
35-7+1少し休憩
40-2.5+1少し休憩
40-3+1ネガティブ→30-5
マシンプレス
30-12
40-8.5+1.5少し休憩
40-6.5+2少し休憩
40-6+1少し休憩→30-5
インクラインダンベルプレス
27.5-9
30-6
30-2.5→25-2.5
ストレートディップ
5足補助アップ
自重-1+5ネガティブ
自重-5ネガティブ
ケーブルポーズ
ゆっくり絞って肩上げないように
14.4-12
18.8-12
18.8-12
足リハビリ
レッグエクステンション
25-15
36-15
48-15
60-12+3少し休憩
77-10
83-10
プレス
3-12
3-12
3-12
腹筋5秒
12.12
寝て足上げ
12.12
