こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルフライ
15kg×20レップ
22.5kg×20
25kg×15
27.5kg×7
インクラインベンチプレス（スミスマシン）
10kg×12レップ
10kg×12
10kg×12
ハンマーロウイング（マシン）
20kg×各15レップ
30kg×各12レップ
30kg×各12レップ
30kg×各12レップ
ラットプルダウン
35kg×12レップ
35kg×12レップ
35kg×12レップ
ショルダープレス
5kg×20レップ
5kg×15+10
5kg×12+7
ダンベルシュラッグ
22.5kg×15
22.5kg×15
25kg×15
