こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
15kg-20レップ、20kg-20レップ、22.5kg-12レップ、25kg-9+1レップ、7+1レップ
斜めスミスマシン
なし-20レップ、10kg-12レップ、12.5kg-10レップ、8レップ、15kg-4レップ
チェストプレスマシン
10kg-12レップ、12.5kg-12レップ、15kg-8レップ
ケーブル
18.8kg-10レップ、10レップ、10レップ
腹筋
腹筋足上げ-20レップ、20レップ、20レップ
腹筋上側3秒静止-10レップ、10レップ、10レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
