#80 奄美大島で筋トレ 2020/9/15
こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-20レップ
32.5kg-10レップ
32.5kg-8+2(3/4)レップ
32.5kg-6+2(1/2)レップ→20kg-10レップ
ラットプルダウン(狭め)前→後ろ
45kg-10レップ→10レップ
55kg-10レップ→6レップ
60kg-8+2(1/2)レップ→4レップ
60kg-7+2(1/2)レップ→3レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
60kg-10レップ
60kg-8+1(1/2)レップ
60kg-7+2(1/2)レップ
斜めハンマーロウマシン
片側35kg-両手12レップ
片側35kg-両手10レップ
片側35kg-両手8+2(3/4)+3（休憩）レップ
デッドリフト
30kg-8レップ
35kg-8レップ
40kg-5レップ
ハンマーロウマシン
片側45kg-両手9レップ
片側45kg-両手6+2(3/4)レップ
片側45kg-片手各8レップ
ダンベルシュラッグ
34kg-12レップ
36kg-11レップ
36kg-8レップ
36kg-6レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
