こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
レッグエクステンション（腰を上げて両足）
12kg-20reps
24kg-20reps
48kg-20reps
54kg-15reps
60kg-15reps
66kg-12reps
スミスマシンスクワット（両かかとをつけてつま先広げて）
10kg-10reps
20kg-10reps
25kg-10reps
27.5kg-8reps
30kg-6reps
レッグプレス（足位置自然に）
3枚-15reps
4枚-15reps
5枚-12reps
6枚-5reps左足痛み
スクワット
35kg-痛み
レッグエクステンション（片足）
18kg-各12reps
24kg-各10reps
24kg-各10reps
デッドリフト（ハムストリングス意識）
ショートバー15kg-10reps
ショートバー25kg-10reps
ショートバー25kg-10reps
レッグカール（片足）
14.4kg-各12reps
14.4kg-各12reps
18.8kg-各6+2(1/2)reps→14.4kg-各5reps
シーテッドカーフレイズ
60kg-20reps
80kg-12+4reps
80kg-12reps
80kg-10reps
スタンディングカーフレイズダンベル片足
46kg-15reps
46kg-15reps
46-kg-15kg
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
