こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
バイセップスアームカール
18.1-15
22.7-15
36.3-15
49.9-11
49.9-10
49.9-9
トライセプスプッシュダウン
アップ✖️3
47.5-7+2休憩
47.5-6+2休憩
47.5-5→37.5-4→27.5-6
ストレートロングアームカール
11.25-10
11.25-9
12.5-6→10-3
ディップ
111.2-12
111.2-10+普通のディップ5
115.6-7+普通のディップ-6
インクラインシーテッドハンマー
20-両手8+2(3/4)
20-両手7+3(1/2)
20-両手6→15-両手6
ez腕裏
12.5-12
15-8
15-6+3下ろすだけ
斜め片手カール
15-各8
15-各8
片手ロープ腕裏
18.8pd-12+3(1/2)補助
力こぶポーズ
18.8pd-10+5
