こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ラット
35-20
35-20
45-20
65-13、、、4回くらいは(4/5)くらい
70-7+2(3/4)+2(1/2)休憩→60-5(1/2)→50-5(3/4)
ベント
なし-20
20-20
30-13
35-4+2(1/2)→32.5-3(1/2)→30-3+2(1/2)→20-8
斜めハンマーゆっくり
30-15
40-12+1(3/4)
45-7+3(1/2)
46.25-6+2(1/2)絞り→35-6+2(1/2)
シーテッド
50-15
60-10+2(1/2)+3休憩
65-6+2(1/2)絞り→55-5
ラットパラレル
60-8+3(3/4)
65-5+2(1/2)→55-4+2(1/2)
デッドリフト
20-10
40-6
ハンマーロウ
40-両手10+1(3/4)
45-両手6+2(1/2)→片手各3→40片手各7
ケーブルロープ下から
62.8pd-15
62.8pd-15
62.8pd-15
背筋
なし-15.15
5-10
なし-10
