こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、カーフ
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 自転車
目次
インクラインプレススミス一段目2穴約30度
なし-20
10-20
20-20
25-12
30-8
31.25-6→25-4→20-6
ダンベルプレス
25-12
36-9
36-7+1休憩
38-5+1休憩→30-4
チェストプレスマシン
25-10+2休憩
27.5-7+2休憩→20-5
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
一段目2穴15-10.10
ディップ自重下ろすだけ
5
ケーブル胸ポーズ
18.8pd-12
23.2pd-10
シーテッドカーフマシン
30-18
30-15
60-10
60-10
70-8
スタンドダンベル片足
45-各15
45-各15
45-各15
