こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインダンベルカール
10-20→15
17.5-12
20-5+1少し休憩→15-5+1少し休憩
ラット腕裏→ストレート
25-20→なし-20
40- 12→10-10+2少し休憩
45-9+2少し休憩→11.25-8+2少し休憩
逆7.5-10→35-12
バイセップアーム
40.8-12
49.9-6+1少し休憩
40.8-10+2(1/2)
ディップ
なし-10.12.12.12
ハンマー交互
22.5-16+4(3/4)
17.5-24
ケーブル力こぶ→腕裏ケーブル片手
18.8-10→15
