こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スミスショルダー最上段3穴
なし-15セット、フォーム確認
10-15
20-15
30-6+2少し休憩
32.5-3.5→25-8
サイドレイズ
2.5-20.20ピコピコアップ
10-15+3少し休憩背もたれて
12.5-12+3(1/2)
15-6+2(3/4)+2(1/2)→12→6→10-6→7.5-8
ezフロント→アップライトロウ
なし-15→20-15
7.5-10+2(1/2)→35-10+2(3/4)
10-6+2(1/2)→37.5-6+2(3/4)
後ろラテラルレイズマシン
5-20ピコピコ
17.5-9+3(1/2)
17.5-6→10-8+2
シーテッドダンベル前左右交互真っ直ぐで上で捻る感じ
10-20
12.5-20
15-10+6(3/4)
インクラインベンチダンベル脇締め肩後
10-15
12.5-15
15-10
ダンベルシュラッグ
42-12
45-10
47.5-10
