こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
12-15
30-15
48-15
60-12
71-10
89-6+4(1/2)
プレス
2-15
3-10
4-12
5-12
6-10
7-6
スクワットワイド
なし-10
10-10
20-10
30-8
スタンドカール
12-各15
18-各12
24-各8
シーテッドカーフ
60-15
70-15
90-8
インクラインダンベルカール
10-15
12.5-12
15-10
17.5-4+各3
ラット腕裏
25-15
30-15
35-10
40-6+1+1少し休憩
バイセップカールマシン
45.4-12
49.9-6
54-3
ディップマシン
89-15
93.6-12
98-9
