こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
エクステ
18-20
30-15
48-15
60-13
71-12
89-8+2(1/2)
ダンベルランジ
20-20
20-20
プレス
3-15
5-12
6-10
7+5-10
スクワットワイド→普通
10-10→10
20-10→10
30-10→10
40-4
スタンドカール
12-各15
18-各13
24-各10
30-各3+4(1/2)
シーテッドカーフ
60-20
90-10
90-10
100-6+2(1/2)
インクラインダンベルカール
10-20
12.5-15
15-10
17.5-8→イス立てて各3
20-4 →イス立てて各2
ラット腕裏
25-20
30-15
40-10
45-6
バイセップカールマシン
45.4-13
49.9-8
54-6
ディップマシン
98-14
106.8-10
111.2-8
ケーブルうでポーズ→腕裏片手
18.8-12
23.2-10→9
