こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-15
48-15
66-15
89-10+2腰上げ
95-10+3腰上げ
101-5
プレス
3-15
4-15
5-15
6-12
7+10-8
7+10-4.5
スクワットワイド→普通
なし-10→10
10-10→10
20-10→10
30-10→10
40-6→4
スタンドカール
18-各15
24-各12
24-各10
30-各7(1/2)
腿裏デッドショートバー
15-10
35-8
35-8
40-8
シーテッドカーフ
60-20
80-12+6座り位置前気味が良い
100-10+2少し休憩
110-4
カーフ片手ダンベル
50-15
50-14
50-12
