こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ナナメスミス2穴刺し
10-20
20-15
30-13
37.5-7.5+3少し休憩
40-4.5+1.5少し休憩
プレスマシンワイド
30-14
37.5-8.5
40-6+2プッシュ
42.5-2.5+1プッシュ
デクラインダンベルフライ小指合わせ
22.5-10
22.5-8
25-5+2ディップ下すだけ
ケーブル
36.4-2出来ないきてる
ベント
なし-フォーム確認
10-15
20-17
30-15
35-9+3(1/2)絞り
40-6+1(1/2)→30-6+1(1/2)サムレス絞り
ラット
50-15
60-12
70-9+2(3/4)
80-6+1(1/2)+1少し休憩→65-5
デッド
20-8
30-8
40-8ラスト怪しい
45-3
ナローベントロウ
65-6+2(1/2)
70-5
ダンベルシュラッグ
44-10
47.5-8
47.5-6+1(1/2)絞り
マシンショルダー2穴
40-14
44-12
47-10
リアマシン
15-10+2(1/2)
15-8+2(1/2)
