こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
30-20
42-20
66-15
89-14
101-8+1(3/4)
107-8+2(1/2)
ノーマルスクワット少しワイドかなフォーム意識OK
なし-10
20-10
30-10
40-10
45-4
プレス
3-12
5-12
7-10
ライイングカール
23.2-15
32-15
36.4-10
40.8-7+2(1/2)限界まで
シーテッドカーフフル意識
40-15
70-10+2少し休憩+2少し休憩
80-10
80-12
ショルダースミス
10-15
20-15
30-8
32.5-5→20-10
サイドダンベル→フロントダンベル
10-15→24
12.5-15→20
15-7+3限界まで→12
リアマシン
15-15
