こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
20:30〜21:50
ダンベルプレス
25-15
30-15
40-11
42-7.5
44-5.5
44-3.5→36-4.5
インクラインダンベル一台二穴
30-12
34-9+2少し休憩
36-6.5
38-4.5→32-3.5
インクラインマシンプレス片方交互
→すぐアップ20-10各
40-4+3各少し休憩
40-上がらん
20-12各
25-11各
30-8各
インクラインフライマシンをダンベルで
15-10
15-8+2少し休憩
15-7+3少し休憩
フラットベンチ横でダンベル上げ下げ胸（ダンベルプルオーバー）
20-10
22.5-10
ケーブル胸
27.6-12
27.6-10+2少し休憩
7:00
プロテイン50
食パン一枚
コッペパン1/4
ウィンナー1
卵焼き0.5
11:00
EAAクレアチン
12:30
給食、白米、麻婆豆腐、春雨サラダ、牛乳
16:30
プロテイン50
19:00
プロテイン50
白米150
チャンポン麺30
豚肉ソテー2切れ
野菜少し
EAA残り
チャンポン250
ヨーグルトプロテイン25
