こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:35
目次
ストレートバーカール上体揺れないように
なし-15
5-15
7.5-14
10-12
12.5-7+2少し休憩勢い→5-8
ダンベルカール交互しっかり意識フォーム
17.5-12各
20-10各
22.5-8各+4各少し休憩勢い
22.5-7各→17.5-5各→10-5各
シーテッドロングバーカール
10-10+2少し休憩
11.25-8
11.25-7→なし-15
ハンマーカール片方ずつ
17.5-15各
20-10各
20-9+1(1/2)→15-10各
マシンカール片手
31.7-8+5補助
31.7-7+5補助
ラットプルマシン腕裏肘固定フォーム意識ゆっくり目
30-15アップ
40-15
45-12+2少し休憩+1肘上げ
50-8+2少し休憩+1肘上げ
50-7+3肘上げ
インクラインEZ腕裏1段目3穴
15-15
17.5-12
20-9+1下げるだけ
20-8+2下げるだけ→15-10→10-13
ケーブル腕裏
40.8pd-10+3(1/2)
45.2pd-6+3(1/2)
45.2pd-7+3(1/2)
ディップマシン
115.6-12
120-10
124.4-7→4自重ディップ
ケーブル腕裏
18.8-11+4(1/2)
18.8-15+2(1/2)
食事
7:00
白米200
卵焼き1
豚肉キャベツ少し
とり天3切
8:00
プロテイン
10:50
プロテインレーズン
