こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩・ハムストリング
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:15
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
15-12
22.5-12
32.5-7.5+2.5+2.5→22.5-7
35-3.5+0.5→25-7
パラレルグリップダンベルプレス
22.5-12
30-9+1→25-4
リアダンベル肘曲げ
30-12
42-12+2(1/2)→34-9
リアマシン
20-8+4(1/2)→15-6+4(1/2)
20-7+4(1/2)→15-5+3(1/2)
シーテッドサイドレイズ→フロント
12.5-15→各10
15-12+3(1/2)→各8+2(1/2)
ケーブルサイドレイズ
14.4-各8+1(1/2)
14.4-各8+2(1/2)
ケーブルリア
18.8-8
スタンディングシュラッグダンベル
47.5-12
47.5-11
47.5-10
レッグカール
23.2-12
36.4-12
40.8-7+2(1/2)
40.8-4+3(1/2)
スティフレッグドダンベルデッドリフト
20-10
30-8余裕でした
