こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:40〜10:40
目次
懸垂計
なし
9.5+5下ろすだけ
8+5下ろすだけ
6+5下ろすだけ
5+5下ろすだけ
4+5下ろすだけ
懸垂パラレルグリップ
5.5
5
4.5
ラットプルパラレルグリップ
60-12
80-8+2(1/2)+4ネガティブ
85-5+3ネガティブ→65-6+2(1/2)
プルダウンマシン
56-10
79-6+2
79-5→62-10
ダンベルロウ
34-10
45-各8
45-各8→36-各8
ハンマーロウ純手持ち
45-12
65-8+1+1.5少し休憩
65-5+2(1/2)絞り→50-4→40-10
斜めハンマー
40-10
50-7+3(1/2)+3ネガティブ
50-6→40-6→20-10
プーリーロウ下から
62.8-12
シーテッドロウ
65-8+3少し休憩+2ネガティブ
ダンベルシュラッグストラップ付き
47.5-10
47.5-10
