こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:00
目次
懸垂
9+5ネガティブ
8+5ネガティブ
5.5+5ネガティブ
パラレルグリップ懸垂
6+1ネガティブ
5.5+1ネガティブ
4+2ネガティブ
マシンロウ椅子位置4の上線
40-12+5各片手
60-8+5各片手
60-6+2(1/2)絞り+3.5各片手
60-5+1(1/2)+3各片手
60-4+2各片手→40-6+6各片手
ラットプルパラレル
60-8
65-5→50-5→40-5
背筋
15.15.15
プーリーロープロウ
62.8-15
62.8-15
62.8-12
ダンベルシュラッグ
45-9
45-5握力持たん
