てぃ～ちゃ～M

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸、背中、肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルフライ15kg×20レップ22.5kg×2025kg×1527.5kg×7インクラインベンチプレス（スミスマシン）10...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsショルダープレス（スミスマシン）20kg×12レップ、12レップ22.5kg×10、8+3（休憩10秒）25kg×5+2→20kg×5→...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットプルダウン35kg×2040kg×2055kg×14、9+3(1/2)、8+3(1/2)60kg×5→40kg×8ベントロウ20...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス22.5kg×20、2034kg×12、1236,4kg×8、6インクラインベンチ（スミスマシン）25kg×9レップ、6レ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス22.5kg×20、2032kg×1534kg×11、10インクラインベンチ（スミスマシン）20kg×12レップ25kg×...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットプルダウン（ケーブル）30kg×2035kg×2045kg×2055kg×1260kg×8+2(3/4)、8+2(3/4)ベント...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス）22.5kg×2025kg×2027.5kg×1830kg×1532kg×1234kg×8、6インクラインプレス（スミス...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラットプルダウン（ケーブル）35kg×2040kg×2045kg×1550kg×1255kg×1057.5kg×10、8ベントロウ20...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルカールと寝て裏（表裏ともひねる）ダンベルカール　12.5kg×12レップ（左右交互に）腕裏ダンベル　　12.5kg×12レップあ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsレッグエクステンション30kg-2035kg-250kg-1255kg-126okg-1260kg-12スクワット10kg-1020kg...