トレーニング記録 #377 奄美大島で筋トレ 2022/8/11
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 10:00〜11:30 おそらく柔軟が足らん エクステンション 12-20 12-片足15 18-片足12 スミススクワットゆっくり下...
トレーニング記録
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トレーニング記録 #376 奄美大島で筋トレ 2022/8/10
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 14:50〜16:15 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-12 22.5-12 35-6+1.5少し休憩+1少し休憩...
トレーニング記録 #375 奄美大島で筋トレ 2022/8/9
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:30 懸垂計30rep ラットアップ40-20 10.5+5下ろすだけ 7.5+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ ...
トレーニング記録 #374 奄美大島で筋トレ 2022/8/8
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:05〜10:30 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-12 20-12 30-12 40-8.5+...
トレーニング記録 #373 奄美大島で筋トレ 2022/8/5
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:40 インクラインダンベルカール 10-15 15-12 20-10+3少し休憩→17.5-5 22.5-6→17.5...
トレーニング記録 #372 奄美大島で筋トレ 2022/8/4
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:15 スミススクワット なし-10 10-10 20-10 30-10 40-6+4少し休憩 40-6+2+2少し休憩...
トレーニング記録 #371 奄美大島で筋トレ 2022/8/3
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:20 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-12 22.5-12 35-5+1少し休憩+1ネガティブ+1...
トレーニング記録 #370 奄美大島で筋トレ 2022/8/2
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:50 懸垂計30rep 9.5+5下ろすだけ 8+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ 4.5+5下ろすだけ 3.5+...
トレーニング記録 #369 奄美大島で筋トレ 2022/8/1
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:00 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-12 20-12 30-12 40-8+1+...
トレーニング記録 #368 奄美大島で筋トレ 2022/7/22
こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 腕・肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:45 ez斜めパッド なし-10 5-12 10-12 12.5-8+2少し休憩見た3ネガティブ→7.5-8+5下...