トレーニング記録

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルフライ 15kg×20レップ 22.5kg×20 25kg×15 27.5kg×7 インクラインベンチプレ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ショルダープレス（スミスマシン） 20kg×12レップ、12レップ 22.5kg×10、8+3（休憩10秒） 25kg×5+...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットプルダウン 35kg×20 40kg×20 55kg×14、9+3(1/2)、8+3(1/2) 60kg×5→40k...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス 22.5kg×20、20 34kg×12、12 36,4kg×8、6 インクラインベンチ（スミスマシン） 2...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス 22.5kg×20、20 32kg×15 34kg×11、10 インクラインベンチ（スミスマシン） 20kg...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットプルダウン（ケーブル） 30kg×20 35kg×20 45kg×20 55kg×12 60kg×8+2(3/4)、...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルプレス） 22.5kg×20 25kg×20 27.5kg×18 30kg×15 32kg×12 34kg×8、6 ...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ラットプルダウン（ケーブル） 35kg×20 40kg×20 45kg×15 50kg×12 55kg×10 57.5kg...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps ダンベルカールと寝て裏（表裏ともひねる） ダンベルカール　12.5kg×12レップ（左右交互に） 腕裏ダンベル　　12.5k...

こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps レッグエクステンション 30kg-20 35kg-2 50kg-12 55kg-12 6okg-12 60kg-12 スクワ...