こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
- 行き道で自転車（クロスバイク）で45分間のウォーミングアップ
目次
ダンベルプレス
15kg-20レップ、17.5kg-20レップ、20kg-20レップ、20kg-12レップ、22.5kg-8レップ
インクラインプレス（スミスマシン）
重り無し-20レップ、5kg-20レップ、7.5kg-15レップ、10kg-8+2レップ、10kg-8+2レップ
ベンチマシン（座って片側ずつ押し上げるタイプのマシンです）
10kg-15レップ、12.5kg-10レップ、12.5kg-10レップ、12.5kg-10レップ
ケーブル
18.8kg-10レップ、10レップ、10レップ、8レップ
腹筋
フラットベンチでヒザ上げ下げ
20レップ、20レップ、20レップ
寝てヒザを90度に上げた状態で上半身を上げて3秒静止
14レップ、14レップ、14レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で45分のクールダウン（なってませんが）
