こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ラットプルダウン
35kg×20
40kg×20
55kg×14、9+3(1/2)、8+3(1/2)
60kg×5→40kg×8
ベントロウ
20kg×15レップ
25kg×12レップ、11レップ、8レップ→20kg×8レップ（ワイド）
クローズグリップラットプルダウン
60kg×10レップ+2、8レップ+2レップ(1/2)、5レップ→40kg×8レップ
ハンマーロウ
40kg×各10レップ、10レップ、8レップ
デッドリフト
20kg×10レップ
30kg×8レップ、6レップ、4レップ
ダンベルシュラッグ
27.5kg×10レップ、10レップ
ケーブルロウ
30kg×8レップ、8レップ+3+4（休憩）
