こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕、脚（スクワットのみ）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
シーテッドアームカール⇔ダンベル寝て腕裏ひねり有
腕10kg×12レップ
腕裏10kg×15
腕10kg×12
腕裏10kg×12
腕10kg×12
腕裏10kg×10+2
ハンマーダンベルカール⇔座ってダンベルを上げて下ろす
ハンマーカール 10kg×12レップ
座り腕裏10kg×20
ハンマーカール 10kg×12レップ
座り腕裏10kg×20
ハンマーカール 10kg×12レップ
座り腕裏10kg×20
アームカール（ダンベルを両手で持って）⇔腕立て（三角形）
アームカール10kg×20レップ
腕立て 10
アームカール10kg×20レップ
腕立て 10
アームカール10kg×20レップ
腕立て 10
スクワット
10kgダンベル×20レップ
10kgダンベル×20レップ
10kgダンベル×20レップ
