こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
レッグエクステンション
30kg-20
35kg-2
50kg-12
55kg-12
6okg-12
60kg-12
スクワット
10kg-10
20kg-10
30kg-10
35kg-10
35kg-10
レッグプレス
60kg×15レップ
80kg×12レップ
100kg×12レップ
120kg×10レップ、10レップ
レッグエクステンション
60kg-12
60kg-12
片足ずつ12kg-10レップ
レッグカール
35kg-12
35kg-12
35kg-12
ダンベルデッドリフト
30kg×10レップ、10レップ、10レップ
シーテッドカーフレイズ
40kg-15
40lg-15
60kg-15
60kg-15
