こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
アップ
ラテラル→フロント→リア
7.5-20→7.5-20→5-20
ショルダープレススミス前
なし-20
5-20
10-15
15-14
20-9
20-7
22.5-6→15-5→10-6
ラテラルサイドレイズ
12.5-12+2休憩
12.5-10+2(1/2)
12.5-8+2(1/2)→7.5-8+2(1/2)
フロントez
2.5-12
3.75-11+1休憩
5-8+4(1/2)
5-8+2(1/2)→なし-10
ダンベル両手前あげベンチななめ70度くらい
20-10
22.5-9
22.5-8+4休憩
リア座り
7.5-14可動域感覚わからんムズイ
リア立ち
7.5-20
10-11
10-10
ケーブルリア両手
10pd-12
10pd-12
10pd-10+2休憩
ケーブルアップライト
54pd-10
54pd-10
54pd-8
ダンベルシュラ座り
30-10
