こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
セット回数より強度
目次
アップ
トライセプスプッシュダウン
バイセップスアームカール
20-20/18.1-20
20-20/18.1-20
18.1-20
トライセプスプッシュダウン
アップ
40-12+1(1/2)
45-7+2休憩
47.5-4→37.5-4 →27.5-5
バイセップスアームカール
49.9-13
54.4-9
59.0-4+2休憩
ez腕裏
12.5-15
15-10+2下ろすだけ
17.5-4+3下ろすだけ
ストレートロングアームカール
11.25-12
12.5-7→10-2フォーム気をつけて前傾意識
ディップ
111.2-12
115.6-7→93.6-5→自重-4+2下ろすだけ
シーテッドハンマー直立が効く
15-両手15
20-両手10+2(1/2)
22.5-両手6+4(1/2)
アームエクステンションマシン
39-14
45-7
斜め片手カール
15-各9+1補助
片手ロープ腕裏リバースグリップラットマシン
5-10
5-9+1
