こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
セット回数より強度
目次
アップ
トライセプスプッシュダウン
バイセップスアームカール
10-20/18.1-20
10-20/18.1-20
20-20/18.1-20
トライセプスプッシュダウン
アップ
40-13
45-8+1休憩
47.5-5+1休憩→37.5-3+2休憩→27.5-5
バイセップスアームカール
49.9-14
54.4-11
59.0-6+2休憩
ez腕裏
12.5-15
15-12
17.5-6+3下ろすだけ
ストレートロングアームカール
11.25-12
12.5-8→10-3ラストフォームあかん
最後まで気をつけて前傾意識
ディップ
111.2-12
115.6-8→93.6-7→自重-6下ろすだけ
シーテッドハンマー直立が効く
20-両手12+2休憩
22.5-両手8+2休憩(1/2)→17.5-6
アームエクステンションマシン
39-15
45-10
50-4
斜め片手カール
15-各10
15-各5
片手ロープ腕裏リバースグリップゆっくり
14.4pd-10
14.4pd-10
力こぶポーズ
18.8pd-
