こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩
重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインプレススミス一段目2穴約30度
なし-20
10-20
20-20
30-10+2休憩
35-5+2休憩
35-4→30-5→20-6
チェストプレスマシン
20-15
30-12
35-10
37.5-8+2休憩
フライインクライン肘を下ろして胸ストレッチさせる意識あまりダンベルを広げない
一段目2穴20-13
フラット20-10
板敷いてデクライン20-10
ラットプルダウン
40-20
50-15
65-12+1回(2/3)
70-8+2(1/2)
72.5-6+3(1/2)→60-5→50-4
ハンマーロウ
50-片手交互各9
50-片手交互各8+2
55-片手交互各5+1(1/2)+2
ハイロウマシンゆっくり
45-6+2(1/2)
46.25-5+2(1/2)→30-10
シーテッドロウパラレルグリップ
35-15
40-12パラレルじゃ無い方が、いい
オーバーハンド順手で
45-12次回もっと上げる
リアレイズマシン
10-8+2(1/2)
10-8+2(1/2)
10-8+2(1/2)
マシンショルダープレス
31-15
34-12
37-10
ダンベルシュラッグ
45-8
45-7
45-5握力アウト
ケーブルリア両手
14.4pd-8→10pd-10
