こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
足、腕、腕裏
重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スクワット
なし-15
10-15
20-12
30-7若干膝痛み
ダンベルランジ
10-各10
10-各10
20-各10
ライイングレッグカール
18.8-12
23.2-12
27.6-12
32-10
36.4-7+3(1/2)
スタンドカール→エクステンション片足
18-10→10だけど右足は上がらず保持
18-10→10だけど右足は上がらず保持
インクラインダンベルカール
10-15
17.5-12
20-6
ナローベンチプレス
なし-15
20-15
25-8
ななめezカール
10-10
11.25-9
12.5-6
シーテッドトライセップスダンベルエクステンション
22.5-15
30-20
34-16
リバースグリップezカール
7.5-8+2休憩
8.75-5+2→5-8+2休憩
リバースグリップトライセップスプレスダウン（tバーでラットプルマシン）
10-20
リバースグリップトライセップスプレスダウン（ラットプルバー））
30-15
35-7→20-6
