こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ラットプルダウン
35kg-20レップ
50kg-14レップ
50kg-10+2レップ
50kg-10+2(1/2)レップ
55kg-6+2(1/2)レップ
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-15レップ
25kg-11レップ
25kg-9+1(1/2可動)レップ
25kg-8+1(1/2可動)レップ→ワイドグリップで20kg-6レップ
クローズグリップラットプルダウン
55kg-10レップ
55kg-8レップ
55kg-8レップ
デッドリフト
25kg-10レップ
25kg-10レップ
25kg-7+3レップ(握力)
ハンマーロウマシン
45kg-各10レップ
45kg-各8+1(1/2可動)レップ
45kg-両手6レップ→35kg-7レップ→20kg-10レップ
ダンベルシュラッグ
25kg-12レップ
25kg-12レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
