こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（後部）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
自転車
ダンベルプレス
25-20
34-15
40-12
42-7.5
42-6.5→34-5
インクラインダンベルプレス一段
32-12
34-10
36-8.5→27.5-6
デルトイドマシン胸ラリアット風
45-12
50-10
55-7.5→45-2.5→30-12
懸垂
8
7+1(3/4)絞り
5+2(3/4)絞り
4+2(3/4)絞り
ベントロウ上で絞る
10-20
30-15+3少し休憩
37.5-8+1(1/2)絞り
37.5-
35-10
37.5-7+1(3/4)絞り
37.5-6.5→30-6(3/4)→20-8ワイドサムレス
背筋
15.15
デッドリフト
40-8+2握力
45-6
45-5
ナローグリップシーテッドロウ
65-15
70-8.5+1(3/4)+2少し休憩絞り
75-5.5→60-4
ケーブルロウ下から
62.8pd-15
ショルダーマシン
40-15
47-8+2少し休憩
50-6
シュラッグダンベル
45-10
45-7
