こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
パラレルグリップラットプルダウン
35-15
55-15
65-12+3少し休憩
75-6+2(3/4)+1.5少し休憩
60-10+2少し休憩
ベントロウ目線斜め下、背骨一直線
10-15
32.5-10
32.5-6+2(1/2)
25-10
ラットゆっくり絞り
70-8+2(1/2)
70-5.5+1.5少し休憩
55-10
ハンマーハイロウ
47.5-8+2少し休憩
47.5-6+1.5少し休憩
37.5-10
ハンマーロウ両手交互
60-14+4少し休憩
60-8片手ずつ
50-20
プーリーロウ
62.8pd-15
